Gözlere iyi gelen besinler


<

gozlere iyi gelen besin
 
Doğal besinler değişik birçok vitamin içerir ve bu vitaminler farklı organlarımıza farklı etkilerde bulunur. Gözlerimize iyi gelen besinler de mevcuttur. Bu yazımızda bunları inceleyeceğiz.
Çoğunlukla yaş itibari ile görme becerisi azalır. Bunu engellemek için yapılabilecek bir şey yoktur, ancak geciktirilebilir. Bazı besinler gözlere iyi gelen maddeler içerirler. Bunlar A, B, C vitamini, lutein, zeakstantin, dokosaheksaenoik asit, çinko ve selenyumdur. Bu maddeler gözleri güçlendirir, görüşü korur ve gözleri kurumaktan korur. Uzmanların sağlıklı beslenme önerileri arasında farklı renklerde meyveler tüketmek ve yeterince (en az 6 su bardağı) su içmek var. Bunlara dikkat edilmesi gerekir.
Peki bu göz sağlığına iyi gelen maddeler hangi besinlerde bulunuyor? Havuç, patates, kabak, portakal, kavun, mango, kayısı, lahana, ıspanak, kırmızı dolmalık biber, Brüksel lahanası, balık ve balık yağı Beta Karoten denilen A vitamini bakımından oldukça zengin besinlerdir.
Turunçgiller, papaya, kiraz, maydanoz, limon, ahududu, çilek, yaban mersini, kivi, brokoli, biber, karnabahar ve lahana gibi besinlerde de büyük miktarda C vitamini bulunur.
E vitamini kaynakları ise buğday, badem, fıstık, çekirdek, keten tohumu, avokado ve yumurta gibi besinlerdir.
Yeterli miktarda lutein ve zeaksantin kaynağı ise koyu yeşil yapraklı bitkilerdir. Bu bitkiler: ıspanak, tere, pazı, şalgam, bezelye, marul, brokoli, kabak, havuç, mısır ve Brüksel lahanası gibi bitkilerdir.
Fıstık, kabak çekirdeği, leblebi, mayalı gıdalar, istiridye ve diğer deniz ürünleri çinko ve selenyum içeren besinler arasından en ön plandadır. Ayrıca çinko A vitamininin vücut tarafından emilimini sağlar.
Dokosaheksaenoik asit retina ve gözün dış segmentlerinde bulunan bir yağ asididir. Daha çok somon, orkinos, uskumru, sardalye, ringa gibi yağlı balıklarda ve kabuklu deniz hayvanlarında bulunur. Göz sağlığının korunması için düzenli olarak alınmalıdır.

Bir önceki yazımız olan Elif şafaktan sesli tişört modelleri başlıklı makalemizde elif şafak, koleksiyon ve mavi hakkında bilgiler verilmektedir.



Yorum yap