Gögüs büyütücü egzersizler


<


 
Göğüs büyütmenin egzersiz ile mümkün olduğunu daha önceki yazılarımızdan sizlere bahsetmiştik. Şimdi ise göğüs büyütme egzersizlerini sizlerle paylaşmaya geldi.

Top egzersizi: Bu işlem için bir sandalye ve bir küçük topa ihtiyacınız var. Sandalyeye dik bir şekilde oturun. Topu ellerinizin arasına alıp göğüs hizasında olacak şekilde (dirseklerinizi hafifçe kırabilirsiniz) egzersiz pozisyonun alın. Ellerinizin arasındaki topu bastırın. Kollarınızın öne doğru gergin olmasını sağlayın. Ellerinizi bu şekilde uzatıp birkaç saniye bu şekilde kalmaya çalışın. Sonra ellerinizi serbest bırakın hareketi 35 sefer tekrarlayın.
Uçuş egzersizi: Bu harekette karnınızın üzerine uzanın, bacaklarınızı gere bildiğiniz kadar gerin. Bu pozisyondayken kollarınızı yanlara açıp karın kaslarınızın mümkün olduğunca esnemesini ve gerilmesini sağlayın. Hareketin devamında göğüs ve kollarınızı yerden kaldırmayı deneyin. 5–10 saniye kadar bu şekilde kalıp tekrar yere uzanın. Göğüs büyütücü bu egzersizi 15 sefer tekrarlayın.
Yükselme egzersizi: Bu egzersiz için bir yastığa ihtiyacınız olacak. Temin ettiğiniz yastığı ayak bileklerinizin altına koyun sırt üstü uzanın. Vücudunuzun üst kısmını ellerinizin yardımıyla ayaklarınızın seviyesine gelinceye kadar kaldırın. Göğüslerinizin büyümesi için bu hareketi 20- 25 kez tekrarlayın. Unutmayın ki egzersizlerde kendinizi aşırı zorlanmayın. Yavaş yavaş arttırın.
Şınav çekin: yeni başlayanlar için oldukça başarılı olan bu hareket ile göğüs kaslarınızı ve arka kol kaslarınızı çalıştıracaksınız. Ayrıca hiç çalışmamış olan ön omuz kaslarınız aktif hale gelecek. Harekete geçmeden önce ellerinizi ve dizlerinizin üzerinde durun. Hareketin en önemli özelliği dirseklerin yana doğru bakmasını sağlayın. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Göğüslerinizin büyümesi için bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Daire çizin: set bir zemine sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükülmüş bir pozisyon alın. Temin edeceğiniz 1 er litrelik dambıl veya buna elverişli mazemeyi elinize alın. Göğüs büyütücü asıl hareket olan ‘dambıl fly’ egzersizinize şimdi başlayabilirsiniz. Bu egzersiz için kollarınızın gergin ve havada yukarıdan aşağıya daire çizecek şekilde hareketi tamamlayın. Göğüs büyütücü bu hareket göğüs kaslarınızın tam olarak açılmasını sağlayıp göğüs saklamalarının önüne geçmiş olacaksınız.
Açıp kapayın: ellerinizde yine ağırlıklar olacak şekilde yerde dizlerinizin üzerinde durun. Vücudunuzun üst kısmının dik olmasına dikkat edin. Kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Göğüslerinizin büyümesini sağlayacak kapama hareketini aynı şekilde 15 sefer tekrarlayın.

Şınav hareketi: bu son harekette biraz zorlanabilirsiniz, kollarınız tamamen gergin bir şekilde şınav çekme pozisyonu alın. Vücut ağırlığınızın kollarda olacak şekilde düzenli bir nefes alıp vermeye dikkat edin. Şınav hareketini yaparken karın bölgenizin yere değmemesine özen gösterin. Yere 4-5cm kalıncaya kadar hareketi yapmaya çalışın. İlk zamanlarda bu şınav hareketinde kendinizi sımayın ancak, gün geçtikçe arttırın. Bu hareket sayesinde göğüs büyütücü hareketleri tamamlamış olacaksınız.

Bir önceki yazımız olan Forever 21 sonbahar kıyafetleri başlıklı makalemizde forever, forever 21 ve sonbahar kıyafetleri hakkında bilgiler verilmektedir.



8 Comments

  1. Meral diyor ki:

    23 yaşında evli bir bayanım göğüslerim sarkık olmamasına karşın çok küçük bütün gün aynanın karşısında mutsuz bir bekleyişteyim bana yardımcı olabilir misiniz?

  2. Didem diyor ki:

    Bundan bir sene önce kilolu bir bayandım. Hatta 73 kiloydum. Kendimce bir diyet uygulayıp 15 kilo verdim ancak kiloya paralel olarak göğüslerimde sarkma ve küçülme oluştu bu hareketlerin faydası olur mu?

  3. Azize diyor ki:

    Benim durumum daha vahim genç kızlığımda 51 kilo ve diri göğüslerim vardı. Hamile kalıp kiloları almaya başlayınca vücuduma oranla göğüslerimde büyüdü. Bebeğimi 11 ay emzirdim doğumdan sonra eski kilolarıma geri döndüm şu an 54 kiloyum ve göğüslerim sarkık ve buruşuk… Bana tavsiye edebileceğiniz bitkisel bir yöntem var mı? Bana maille ulaşabilirsiniz.

  4. Ecem diyor ki:

    9 yılık evli iki çocuk annesiyim. göğüslerimin diri ve seksi olduğunu etrafımdan söylenir. iki çocuğumuda 10 ar ay emzirdim. göğüslerimde sarkma nede buruşma olmadı. ancak 6 ay önce fazla kilolarımdan dolayı internette satılan zayıflama ilaçlarından aldım. şu an göğüslerim çok kötü bana yardımcı olun. almış olduğum zayıflama ilaçları buna neden olmuş olabilirmi

  5. Meleknur diyor ki:

    göğüs büyütmek için yapılan jel ve silikon ameliyatları hakkında bilgi verebilirmisini? benimde göğüslerim çok küçük ve göğüslerimin büyük olmasını istiyorum nasıl mümkün mü?

  6. dsfdfggfgfgfh diyor ki:

    Kadınların %85 ilgilendiren göğüs sarkması ve göğüs sarkmalarının sebeplerinden korunmadıkça Göğüs büyütücü egzersizlerin hiç bir faydası olmaz

  7. Yeşim yağcı diyor ki:

    Benim merak ettiğim konu bu egzersizler göğüslerin diri ve güzel görünmeleri için mi? yoksa gekçekten büyütmek için etkisi var mı? bana kalırsa göğüslerin şeklini ve görünümünü değişritirir.

  8. Mehsem Özşimşir diyor ki:

    Bu egzersiz programı her yaş kadın için geçerli mi? Bebek emzirmiş anneler ile genç kızlar aynı egzersiz programını uygulayabilir mi?

Yorum yap